Treino pós-festas Agora é que é...
Se completa as suas resoluções de ano novo com “no próximo ano vou perder estes quilinhos a mais”, não espere mais e comece a preparar um estilo de vida mais ativo e saudável.
Nem sempre é fácil alterarmos rotinas de longa data ou incluirmos hábitos inexistentes até então, mas o que é que vale a pena sem sacrifício?
O exercício físico ganha cada vez mais poder sobre as questões saudáveis, contribuindo, não só, para a manutenção e melhoria da saúde, mas também para a prevenção de vários problemas e doenças que afetam, em grande escala, a população sedentária.
Esqueça as vulgares desculpas e faça valer os seus votos para 2017.
A BGM está aqui para o ajudar. Siga os nossos concelhos e crie as suas próprias rotinas.
Aproveite o ano que começa e ponha mãos a mexer. AGORA É QUE É…
COMO COMEÇAR O ANO EM BOA FORMA?
1. Não queira tudo de uma vez!
Seja consciente das suas capacidades e disponibilidade. Dizer que vai começar a correr ou a frequentar o ginásio todos os dias, até pode ser uma rotina fácil, enquanto a motivação e ambição iniciais estão em êxtase. Mas com o cansaço e o dia-a-dia atribulado, essa predisposição torna-se difícil de manter a longo prazo.
2. Estabeleça metas específicas e alcançáveis.
Tendo em conta aquilo que consegue ou não fazer, desafie-se gradualmente. Por exemplo: “hoje vou correr 20 minutos”; “tenho que fazer 50 abdominais”. Para além de ter um objetivo claro, saberá se o atingiu ou não.
Podem parecer objetivos simples, mas ao ultrapassar estas pequenas dificuldades vai ganhando espaço para se desafiar cada vez mais. Lembre-se que “depressa e bem há pouco quem”. Mais vale conquistar os seus objetivos devagar e com sucesso, do que ser mais um desistente!
3. Seja específico na hora do treino.
Não diga “esta semana vou caminhar ou andar de bicicleta”. Marque na sua agenda e convide um amigo se achar melhor. O supor que vai fazer, sem qualquer tipo de comprometimento, é meio caminho andado para passar mais uma semana no sofá. Comprometa-se consigo mesmo!
4. Reformule os seus treinos e objetivos.
Altere as suas atividades e rotinas de treino, para que se mantenham sempre aliciantes. A pouco e pouco vá procurando metas mais desafiantes. Aconselhe-se com profissionais qualificados que o possam auxiliar nas suas decisões e a adequar os exercícios aos seus objetivos.
5. Treine acompanhado.
Se a preguiça é das principais barreiras para sair de casa, comprometa-se com um amigo ou familiar e estimule a sua motivação. Temos a certeza que não vai querer deixar o seu amigo na mão!
6. Seja inteligente na hora do treino.
Opte por treinar em horas mortas e que não comprometam o seu dia. A hora de almoço é uma boa opção!
7. Divirta-se!
Opte por atividades que gosta, experimente novas modalidades e participe em eventos desportivos (ex.: maratonas; trails…). Mais do que um “sacrifício” ou objetivos, faça da sua atividade algo prazeroso!
8. Seja consistente, não falhe!
É muito fácil cair na tentação de dizer “já faço exercício físico há 5 dias seguidos, hoje não preciso!”. Se quer realmente incluir o exercício físico no seu dia-a-dia, evite este tipo de pensamentos. Não quer dizer que não possa falhar um dia, mas também não se martirize. No dia seguinte volte ao hábito.
O SEU TREINO PÓS-FESTAS
Os quilinhos a mais já pesam na consciência (e na balança)?
Temos a solução para si!
Desta vez apresentamos-lhe uma rotina TABATA ideal para queimar os pecados natalícios e motivar a sua forma física.
O treino TABATA consiste num treino curto, mas de alta intensidade. Assim, todos os exercícios devem ser realizados com a sua energia máxima. Desafie-se!
Além disso, não precisa de se deslocar ao ginásio para realizar o treino.
Selecione um ou mais exercícios e coloque-os em prática em qualquer lugar e em qualquer ocasião. A escolha é sua. Seja criativo!
PREPARADO PARA OS 4 MINUTOS MAIS INTENSOS DO ANO?
EIS A NOSSA SUGESTÃO…
Cada série do treino consiste em 20 segundos de execução de um exercício, na sua intensidade máxima, seguido de uma pausa de 10 segundos.
No total são 8 exercícios realizados “no seu melhor”.
Se possui uma boa preparação física, repita a sequência.
O SEU DESAFIO COMEÇA AGORA!
1 - Agachamento Livre
2 - Mountain Climbers
3 - Lateral Push-Ups
4 - Burpees
5 - Sit-ups
6 - Lunge dinâmico alternado à frente
7 - Skipping alto com murro à frente
8 - Prancha com elevação alternada dos pés (“bater os pés no chão”)
UFA!!! BOM TREINO!
